Personal Training für Menschen 50+
Funktionelles Bodyweight-Training für einen Körper, der im Alltag mithält.
Training verändert sich ab 50
Du willst nicht mehr «fitter werden» um jeden Preis. Du willst:
Dich frei und ohne Einschränkungen bewegen
Alltag, Wandern und Sport mit Leichtigkeit geniessen
Kraft und Stabilität aufbauen, die bleibt
Einen Trainingsansatz, der zu deinem Leben passt
Genau darauf ist Seven Miles ausgerichtet: funktionelles Bodyweight-Training für Menschen, die ihre Bewegungsqualität langfristig verbessern wollen. Für alle, besonders wirksam ab 50.
Ab 50 entscheidet Kraft
Ohne gezieltes Training verliert der Körper kontinuierlich an Muskelmasse. Das beginnt früher, als die meisten denken, und beschleunigt sich ab 50. Du merkst es nicht von einem Tag auf den anderen, sondern über Jahre: Das Treppensteigen wird mühsamer, die Einkaufstaschen schwerer, das Aufstehen aus dem Bett weniger dynamisch.
Muskulatur ist dabei mehr als ein Bewegungsapparat. Sie stabilisiert die Gelenke, reguliert den Stoffwechsel, hilft beim Abnehmen und spielt bei verschiedenen Erkrankungen eine Rolle. Krafttraining ist ein wichtiger Baustein.
Aber nicht der einzige. Ausdauer, Beweglichkeit, Schlaf, Ernährung und Stressmanagement gehören dazu. Bewegung ist ein Faktor. Der, an dem wir gemeinsam arbeiten.
Training, das wirklich funktioniert
Mit funktionellem Bodyweight-Training verbesserst du Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer dort, wo es zählt: im Alltag und beim Sport.
Trainiert werden nicht isolierte Muskeln, sondern natürliche Bewegungsabläufe: Aufstehen, Bücken, Heben, Stützen, Gehen. Ein Training statt drei. Das Ergebnis merkst du dort, wo du es brauchst, mit weniger Beschwerden und mehr Energie.
Die 7 fundamentalen Bewegungsmuster
Damit Training ankommt, orientiert es sich an den Bewegungen, die du wirklich machst. Im Alltag, beim Wandern, beim Tennis oder Golf.
Squat – Kniebeugen, Aufstehen, Hinsetzen
Lunge – Treppensteigen, Schritt nach vorne
Hinge – Bücken, Heben, Aufrichten
Push – Drücken, Abstützen, Wegstossen
Pull – Ziehen, Heranziehen, Festhalten
Core – Stabilität als Basis jeder Bewegung
Locomotion – Gehen, Laufen, Klettern, Kriechen
Eine flexible Trainingsmethode: Dieselben sieben Muster tragen dein Alltagstraining, deine allgemeine Fitness und deine Sportart. Nur die Übungen ändern sich.
Über 1'900 Übungen, kostenlos
Von der Vielfalt des Bodyweight-Trainings bin ich fasziniert. Deshalb habe ich die Bodyweight Library aufgebaut: eine kuratierte Sammlung mit über 1'900 Übungen, filterbar nach Bewegungsmuster und Schwierigkeitsgrad. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Stöbere durch die Übungen und lass dich inspirieren.
Die Library gibt dir Ideen. Was sie nicht kann: dir sagen, wo du gerade stehst.
So arbeiten wir zusammen
Viele Trainingsprogramme starten mit Intensität. Seven Miles startet mit Qualität.
1. Erstgespräch
Wir lernen uns kennen, ich verstehe deine Ziele, du erfährst, wie ich arbeite. Unverbindlich und ohne Trainingskleidung.
2. Functional Movement Screen
Bevor wir trainieren, schaue ich mir an, wie du dich bewegst. Sieben standardisierte Bewegungstests, rund 20 Minuten, im Training inbegriffen. Sie zeigen nicht, wie stark du bist, sondern wie gut deine Bewegungsmuster funktionieren: welche belastbar sind, welche zuerst Arbeit brauchen und wo Unterschiede zwischen links und rechts bestehen.
3. move well, move better, move often
move well – Du lernst die Grundbewegungen korrekt auszuführen.
move better – Du verbesserst kontinuierlich deine Bewegungsqualität.
move often – Du integrierst Bewegung nachhaltig in deinen Alltag.
So entsteht Training, das wirkt. Ohne Frust und ohne Abbruch nach drei Wochen.
Das sagen Kunden zum Training
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«Da meine Workouts nur 30 Minuten gehen und nur mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden, kann ich sie perfekt in meinen Alltag integrieren, selbst wenn ich mal nicht so viel Zeit habe.»
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— Lars (57), Zürich -
«Ich hätte nicht gedacht, dass ich mit über 60 noch so viele Fortschritte machen kann. Sein Training ist perfekt auf mich abgestimmt.»
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— Nick (63), Oetwil am See -
«Ich bin trainings-faul. Dank der fixen Termine mit Oli halte ich mich ans Training und bleibe fit. Die perfekte Kombination aus zweimal online und einmal draussen.»
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— Edouard (48), Meilen
Das Angebot
Group Fitness
Jeden Sonntag um 09:30 Uhr draussen in Feldmeilen. Die 7 Bewegungsmuster in einer Gruppe von vier bis zehn Leuten, die erste Lektion kostenlos.
Personal Training
Individuelles 1:1 Coaching bei dir zu Hause, draussen oder online. Massgeschneidert auf deine Ziele und deinen Körper.
Firmenfitness
Vorträge, Workshops und Gesundheits-Events für Unternehmen, Organisationen, Vereine und Stiftungen. Mit Fokus auf die Generation 50plus, und als Idee für deinen Arbeitgeber.
Persönlich. Präzise. Nachhaltig.
Ich bin Oliver Weinstock, Personal Trainer am Zürichsee mit über zehn Jahren Erfahrung in funktionellem Training.
Bei Seven Miles trainierst du nicht einfach mehr, du trainierst richtig. Angepasst an deinen Körper, deine Ziele und deine Lebensrealität.
Was du nicht bekommst: leere Fitness-Versprechen und Geräte-Abhängigkeit.
Aus dem Blog
Bereit für Training, das zu dir passt?
Lass uns in einem unverbindlichen Erstgespräch herausfinden, wie wir dein Training in deinen Alltag integrieren.