Personal Training für 50+
Stark bleiben, damit du dich ein Leben lang gut bewegst
Funktionelles Bodyweight-Training für Menschen 50+: für einen starken, leistungsfähigen und gesunden Körper im Alltag, in der Freizeit und im Sport.
Jahre Erfahrung in funktionellem Training
Bewegungsmuster bilden die Grundlage meines Trainings
zweimal pro Woche sind bereits eine gute Basis
bei dir zu Hause, draussen oder online
Das Angebot
Individuelles 1:1 Coaching bei dir zu Hause, draussen oder online. Massgeschneidert auf deine Ziele und deinen Körper.
Jeden Sonntag um 09:30 Uhr draussen in Feldmeilen. Die 7 Bewegungsmuster in einer Gruppe von vier bis zehn Leuten, die erste Lektion kostenlos
Vorträge, Workshops und Gesundheits-Events für Unternehmen, Organisationen, Vereine und Stiftungen. Mit Fokus auf die Generation 50plus, und als Idee für deinen Arbeitgeber.
Qualität vor Intensität
So arbeiten wir zusammen
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Erstgespräch
Wir lernen uns kennen, ich verstehe deine Ziele, du erfährst, wie ich arbeite. Unverbindlich und ohne Trainingskleidung.
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Erstes Training
Wir legen das Fundament für deinen persönlichen Trainingsplan. Inklusive Functional Movement Screen: sieben standardisierte Bewegungstests.
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Move well, Move better, Move often
Du lernst, die Grundbewegungen sauber auszuführen, verbesserst kontinuierlich Kraft und Beweglichkeit und machst Training zur Gewohnheit. Und du lernst Übungen kennen, die dich ein Leben lang begleiten.
Der Ausgangspunkt
Du willst nicht mehr «fitter werden» um jeden Preis. Du willst:
Dich frei und ohne Einschränkungen bewegen
Alltag, Wandern und Sport mit Leichtigkeit geniessen
Kraft und Stabilität aufbauen, die bleibt
Einen Trainingsansatz, der zu deinem Leben passt
Genau darauf ist Seven Miles ausgerichtet: funktionelles Bodyweight-Training für Menschen, die ihre Bewegungsqualität langfristig verbessern wollen. Für alle, besonders wirksam ab 50.
Training verändert sich ab 50
Ab 50 entscheidet Kraft
Ohne gezieltes Training verliert der Körper kontinuierlich an Muskelmasse. Das beginnt früher, als die meisten denken, und beschleunigt sich ab 50. Du merkst es nicht von einem Tag auf den anderen, sondern über Jahre: Das Treppensteigen wird mühsamer, die Einkaufstaschen schwerer, das Aufstehen aus dem Bett weniger dynamisch. Krafttraining wirkt dem entgegen. Ab 50 ist es einer der wichtigsten Hebel für deine Gesundheit.
Aber nicht der einzige. Auch Ausdauer und Beweglichkeit zählen, und ausserhalb des Trainings Schlaf, Ernährung und Stressmanagement. Woran wir gemeinsam arbeiten, ist die Bewegung: Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit.
Damit Training ankommt, orientiert es sich an den Bewegungen, die du wirklich machst. Im Alltag, beim Wandern, beim Tennis oder Golf.
Squat – Kniebeugen, Aufstehen, Hinsetzen
Lunge – Treppensteigen, Schritt nach vorne
Hinge – Bücken, Heben, Aufrichten
Push – Drücken, Abstützen, Wegstossen
Pull – Ziehen, Heranziehen, Festhalten
Core – Stabilität als Basis jeder Bewegung
Locomotion – Gehen, Laufen, Klettern, Kriechen
Eine flexible Trainingsmethode: Dieselben sieben Muster tragen dein Alltagstraining, deine allgemeine Fitness und deine Sportart. Nur die Übungen ändern sich.
Das Fundament
Die 7 fundamentalen Bewegungsmuster
Der Ansatz
Mit funktionellem Bodyweight-Training verbesserst du Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer dort, wo es zählt: im Alltag und beim Sport.
Trainiert werden nicht isolierte Muskeln, sondern natürliche Bewegungsabläufe: Aufstehen, Bücken, Heben, Stützen, Gehen. Ein Training statt drei. Das Ergebnis merkst du dort, wo du es brauchst, mit weniger Beschwerden und mehr Energie.
Training, das wirklich funktioniert
Bodyweight Library
1'960 Übungen, kostenlos
Von der Vielfalt des Bodyweight-Trainings bin ich fasziniert. Deshalb habe ich die Bodyweight Library aufgebaut: eine kuratierte Sammlung mit 1'960 Übungen, filterbar nach Bewegungsmuster und Schwierigkeitsgrad. Kostenlos, ohne Anmeldung.
Stöbere durch die Übungen und lass dich inspirieren.
Persönlich. Präzise. Nachhaltig.
Ich bin Oliver Weinstock, Personal Trainer am Zürichsee mit über zehn Jahren Erfahrung in funktionellem Training.
Bei Seven Miles trainierst du nicht einfach mehr, du trainierst richtig. Angepasst an deinen Körper, deine Ziele und deine Lebensrealität.
Was du mitnimmst: Übungen, die du überall machen kannst, und das Wissen, wie du selbstständig trainierst.
Aus dem Blog
Das sagen Kunden zum Training
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«Da meine Workouts nur 30 Minuten gehen und nur mit dem eigenen Körpergewicht gemacht werden, kann ich sie perfekt in meinen Alltag integrieren, selbst wenn ich mal nicht so viel Zeit habe.»
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— Lars (57), Zürich -
«Ich hätte nicht gedacht, dass ich mit über 60 noch so viele Fortschritte machen kann. Sein Training ist perfekt auf mich abgestimmt.»
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— Nick (63), Oetwil am See -
«Ich bin trainings-faul. Dank der fixen Termine mit Oli halte ich mich ans Training und bleibe fit. Die perfekte Kombination aus zweimal online und einmal draussen.»
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— Edouard (48), Meilen
Bereit für Training, das zu dir passt?
Lass uns in einem unverbindlichen Erstgespräch herausfinden, wie wir dein Training in deinen Alltag integrieren.