Die 7 fundamentalen Bewegungsmuster sind der Schlüssel zu mehr Beweglichkeit und Kraft im Alltag – besonders ab 50. In diesem Artikel erfährst du, wie Squat, Hinge, Lunge, Push, Pull, Brace und Locomotion dir helfen, alltägliche Aktivitäten leichter zu bewältigen und deine Lebensqualität zu verbessern. Erfahre, wie du diese natürlichen Bewegungen gezielt trainieren und in deinen Alltag integrieren kannst.

Wasser ist die Basis für Gesundheit und Wohlbefinden – besonders ab 50. Doch wie viel solltest Du trinken? In meinem neuen Blog erkläre ich, wie Du Deinen individuellen Wasserbedarf berechnest, worauf es ankommt und wie Du mit einfachen Tipps gut hydriert bleibst. Jetzt mehr erfahren!

In diesem Beitrag erfährst du, warum Haferflocken die perfekte Wahl für ein nahrhaftes Frühstück sind. Ich erkläre die Bedeutung eines ausgewogenen Frühstücks für deine Gesundheit und zeige dir auf, wie Haferflocken dazu beitragen können, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und das Sättigungsgefühl zu verbessern. Zudem beleuchte ich aktuelle wissenschaftliche Studien, die die metabolischen Vorteile und die positive Wirkung von Haferflocken hervorheben. Abgerundet wird der Artikel durch praktische Tipps zu Hafertagen und deren Nutzen für deine Ernährung.

Magnesium ist ein essentieller Mineralstoff für viele Körperfunktionen. In diesem Artikel erfährst du, welche Aufgaben Magnesium in unserem Körper übernimmt, welche verschiedenen Magnesiumformen es gibt und worauf du beim Kauf von Magnesiumpräparaten achten solltest. Besonders im Alter spielt eine ausreichende Magnesiumversorgung eine wichtige Rolle für die Gesundheit.

Regelmässige Bewegung ist der Schlüssel zu einem langen, gesunden Leben. In diesem Beitrag erfährst du, warum Krafttraining, Ausdauer und Beweglichkeit entscheidend sind, um bis ins hohe Alter fit und aktiv zu bleiben. Egal, ob du dich für Bodyweight-Training oder das Training an Geräten entscheidest – das Wichtigste ist, dass du eine Routine entwickelst, die dir hilft, deine Gesundheit und Lebensqualität nachhaltig zu verbessern.

Fitness und Bewegung sind zentrale Elemente eines gesunden und aktiven Lebensstils. Mit der neuen Seven Miles App habe ich die Möglichkeit, dich auch ausserhalb des Personal Trainings oder Group Fitness zu begleiten und zu unterstützen. Diese App ist ein wichtiger Bestandteil meines Konzepts, persönliches Training und Gruppenfitness durch eine individuelle Lösungen zu erweitern.

Ich bin ein absoluter Fan von Southern Shores «The Ocean Mat». Als jemand, der täglich mit Fitness zu tun hat, weiss ich, wie wichtig eine gute Matte ist. Heute möchte ich euch von einer Matte erzählen, die nicht nur in Sachen Qualität und Komfort überzeugt, sondern auch einen wesentlichen Beitrag zum Umweltschutz leistet.

Möchtest du deiner Beweglichkeit einen echten Schub geben? In diesem Blog-Beitrag erfährst du, wie die Kombination aus regelmässiger Bewegung, Ganzkörpertraining und passenden Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen deine Muskeln optimal fordert. Ich erkläre auch, warum das Ausloten deiner Flexibilität und das Beachten deiner Schmerzgrenzen entscheidend für deinen Erfolg und deine Gesundheit sind.

Du möchtest fit werden und in ein neues Trainingsprogramm einsteigen, aber bist unsicher, ob Bodyweight-Training das Richtige für Dich ist?

Oft herrscht die Vorstellung, dass Bodyweight-Training nur etwas für erfahrene Sportlerinnen und Sportler ist. Diese Bedenken sind jedoch unbegründet! Bodyweight-Training eignet sich tatsächlich hervorragend für Einsteiger und Anfänger jeden Alters, da es viele Varianten für alle Fitnesslevel bietet.

Eine Studie der Edith Cowan University zeigt, dass regelmässige Bewegung in kleinen Mengen effektiver für den Muskelaufbau sein könnte. Tägliches Training mit wenigen Wiederholungen ist besser als einmal pro Woche ein langes Training. Teilnehmer, die sechsmal täglich fünf Kontraktionen durchführten, zeigten eine deutliche Zunahme der Muskelkraft im Vergleich zu den anderen Gruppen. Regelmässige kleine Einheiten an Bewegung sollten in den Alltag integriert werden, um von den gesundheitlichen Vorteilen des Krafttrainings zu profitieren. Bodyweight-Training eignet sich dafür besonders gut und kann überall ausgeführt werden. Erfahren Sie mehr über diese spannende Studie und optimieren Sie Ihre Trainingsroutine.

30 bis 60 Minuten Muskeltraining sind mit einem um 10 bis 20 % geringeren Sterberisiko verbunden. Dies insbesondere bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Krebs. Zu diesen Ergebnissen kommt eine aktuelle Studie. Die Erkenntnisse sind wirklich spannend. In diesem Artikel erfährst du etwas zur Studie und zu den Erkenntnissen.

Es kann herausfordernd sein, regelmässig Sport zu treiben. Dabei zählt jede Form von Bewegung, auch ausserhalb des Fitnessstudios. Wenn du meinst, keine Zeit fürs Training zu haben, versuch doch Tipps in diesem Blog-Artikel. Vielleicht hast es auch einen für dich?

LIIT kombiniert schonende Übungen mit Intervalltraining, ideal für Einsteiger und ältere Menschen. Trotz geringerer Intensität als HIIT, bietet es effektive Trainingsergebnisse, ohne den Körper zu überlasten. Neugierig geworden? Erfahre mehr im ausführlichen Blog-Artikel.

Erfahre in diesem Artikel alles rund um den Grundumsatz.

Berechne deinen persönlichen Kalorienbedarf. Mit dem Kalorienrechner kannst du deinen Grundumsatz und deinen Gesamtumsatz berechnen.

In diesem Artikel wird erklärt, was Herzratenvariabilität ist? Welche Teile unseres Körpers die Herzratenvariabilität beeinflussen, was eine gute Variabilität auszeichnet und wie wir sie positiv beinflussen können.

Gesundheit und Fitness spielen eine entscheidende Rolle, wenn es darum geht, auch über 50 aktiv und leistungsfähig zu bleiben. Mit zunehmendem Alter tauchen oft Fragen auf, wie man seinen Körper optimal unterstützen, das Energieniveau erhalten und gesundheitlichen Herausforderungen begegnen kann.

Das Training mit einem Personal Trainer bietet viele Vorteile. Einige davon in diesem Artikel.

Es ist nicht einfach, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen. Hier erfährst du, wie du auch während einer Auszeit motiviert bei der Sache bleibst.

Suchst du eine Vorlage, mit der du deine Trainings erfassen kannst? Hier findest du eine einfaches Trainingsplan Template in drei Versionen.