Bewegungstricks: Fitness unkompliziert in den Alltag einbauen
Für viele von uns scheint der Tag nie genug Stunden zu haben. Zwischen Arbeit, Familie und sozialen Verpflichtungen fühlt sich das Einbauen von Sport oft wie ein weiterer Punkt auf einer endlosen To-Do-Liste an. Doch was, wenn ich dir sage, dass Fitness nicht bedeutet, Stunden im Fitnessstudio zu schwitzen? Jede Bewegung zählt, und mit ein paar einfachen Tricks kannst du deine tägliche Dosis Aktivität bekommen, ohne deinen Zeitplan über den Haufen zu werfen.
Stell dir vor, wie du auf dem Weg zur Migros oder zum Coop ein paar zusätzliche Schritte einbaust, indem du ein Stück weiter weg parkst oder die nächste Bushaltestelle früher aussteigst. Oder wie wäre es, wenn du das nächste Mal den Lift meidest und die Treppe nimmst, um deine Beinmuskulatur zu stärken? Diese kleinen Änderungen können im Laufe der Zeit einen großen Unterschied machen.
In den folgenden Auflistung schlage ich dir eine Palette an Ideen vor, die du leicht in deinen Alltag integrieren kannst – angefangen bei der Nutzung deiner täglichen Wege bis hin zu Aktivitäten, die du mit Familie und Freunden unternehmen kannst. Also schnür deine Schuhe und lass uns gemeinsam einen Weg finden, Bewegung natürlich in deinen Tag einzuflechten.
Parke dein Auto am Ende des Parkplatzes und nutze den kurzen Spaziergang zu deinem Ziel.
Bevorzuge Treppen statt Aufzüge oder Rolltreppen, zum Beispiel Bahnhöfen oder im Migros oder Coop.
Mach einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause. Einmal um den Block reicht schon.
Nutze das Velo für den Weg zur Arbeit oder kombiniere Autofahrten mit Velo- oder Gehstrecken.
Erledige kleinere Einkäufe in deiner Nachbarschaft zu Fuss oder mit dem Velo.
Dehne dich kurz alle paar Stunden, um deinen Kreislauf zu beleben.
Geh einige Runden ums Spielfeld, während deine Kinder im Sportverein trainieren.
Besuche Kollegen direkt in ihrem Büro statt zu telefonieren oder zu mailen.
Initiere «Walking Meetings» für Besprechungen mit deinen Kolleginnen und Kollegen.
Geniess nach dem Nachtessen einen Spaziergang mit deiner Familie. oder kauf dir einen Hund.
Mach während Fernsehpausen einige Fitnessübungen, wie z.B. Kniebeugen.
Bring Schwung in die Haus- oder Gartenarbeit – zum Beispiel beim Schneeschaufeln im Winter.
Schalte deine Lieblingsmusik ein und tanze (heimlich) in deiner Wohnung.
Steige eine oder zwei Tramstationen früher aus und gehe den Rest zu Fuss.
Welche dieser Vorschläge könnten für dich passende Methoden sein, um mehr Bewegung in deinen Tagesablauf einzubinden?