3500-kcal-Regel
Die 3500-kcal-Regel besagt Folgendes. Um ein halbes Kilo Körpergewicht (Körperfett) pro Woche zu verlieren, müssen 3500 Kalorien weniger pro Woche gegessen werden. Demnach soll man täglich 500 Kalorien weniger zu sich nehmen, als man verbraucht.
Die Regel basiert auf der Annahme, dass ein Kilogramm Körperfett in etwa 7000 Kalorien enthält. Zudem beachtet die Regel den Punkt, dass man über längere Zeit ein nicht zu hohes Kaloriendefizit durchführen sollte (maximal 500 Kalorien weniger pro Tag).
Nach dieser Regel kann in einem Monat 2 Kilogramm Körperfett abgenommen werden.