5 Irrtümer über Muskelkater

5 Irrtümer über Muskelkater

1. Dehnen schützt vor Muskelkater

Falsch: Muskelkater entsteht nicht durch eine verkrampfte Muskulatur. Deshalb können Dehnübungen weder vor noch nach dem Training einen Muskelkater verhindern. Aber: Regelmässiges Dehnen kann die Beweglichkeit der Gelenke steigern.

2. Muskelkater zeichnet ein effektives Training aus

Falsch: Es ist kein Zeichen für ein erfolgreiches Training. Im Gegenteil: Die Muskeln reagieren auf eine ungewohnte Belastung und sind überbeansprucht.

3. Muskelkater entsteht durch Übersäuerung der Muskelfasern

Falsch: Der Schmerz kommt durch winzige Verletzungen und Miniaturentzündungen des Muskelgewebes.

4. Nur ungeübte Sportler bekommen Muskelkater

Ja und Nein: Jeder kann Muskelkater bekommen, auch geübte Sportler. Nur solange Sportler regelmässig mit denselben Übungen trainieren, bleibt ihnen der Muskelkater grösstenteils erspart. Nach ungewohnten Übungen verspüren aber auch sie Schmerzen.

5. Massagen helfen gegen Muskelkater

Falsch:  Massagen reizen die bereits verletzten Muskelfasern noch mehr. Dadurch können die Schmerzen verstärkt werden. Was hilft wirklich? Alles, was die Durchblutung fördert: ein Gang in die Sauna, ein heisses Bad. Aber auch leichte körperliche Aktivität. Zu viel Belastung der betroffenen Muskeln verlängert allerdings die Regeneration.

Quelle: ZDF Info