Hallo 50plus: Bist du aktiv?

Körperliches Training und das Beibehalten einer guten Gesamtform sind der Weg zu einem gesunden, aktiven und positiven Leben. Um diese körperliche Fitness und die daraus resultierende Zufriedenheit zu erreichen, ist es gut, wenn wir wissen, was unser Körper benötigt.

Unser Körper ist ein Wunderwerk. Er kann bis ins hohe Alter sehr viel leisten. Das, was unser Körper zu leisten vermag, seine motorischen Grundfähigkeiten, werden in Kraft, Koordination, Ausdauer, Schnelligkeit und Beweglichkeit unterteilt. Von diesen Grundfähigkeiten solltest du insbesondere Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit trainieren. Warum? Weil du diese mit zunehmendem Alter verlierst.

Die Schnelligkeit ist zwar auch wichtig, aber letztlich eine Ausdrucksform der Kraft und die Koordination kann hervorragend in ein allgemeines Training integriert werden. Ein ausgewogenes Training all dieser Fähigkeiten verlangsamt den körperlichen Leistungsabbau und verzögert den Alterungsprozess deutlich. Verlust! Was verlieren wir?

Muskelmasse erhalten und ausbauen

Bereits etwa ab 25 zigsten Lebensjahr verlieren wir pro Jahrzehnt drei Kilogramm Muskelmasse. Wenn du also in die Kategorie 50+ fällst, sollte das allein schon Grund genug sein, die eine oder andere Trainingseinheit zu absolvieren. Übrigens. Wir haben etwa 600 Muskeln und diese bringen im Schnitt rund 40 % des Körpergewichts auf die Waage. Aber eben. Je nach Trainingsumfang und Alter ein wenig mehr oder weniger.

Ausdauer verbessern

Der Lauf der Zeit und Inaktivität bewirken, dass die Leistungsfähigkeit unseres Herz-Kreislauf-Systems sich verschlechtert und das System zunehmend ineffizient wird. Dies führt dazu, dass das Anlaufen am Berg oder das Treppensteigen, das einige Jahre zuvor noch keine Anstrengung für dich bedeuteten, jetzt zu einer Herausforderung wird. Du hast dafür einfach nicht mehr genug Luft und vermutlich auch Kraft. Schliesslich ist das Herz auch ein Muskel.

Beweglich bleiben

Leider beginnt der Abbau der Beweglichkeit schon früh. Während die Kraft und Ausdauer sich bis ins Erwachsenenalter verbessern und dann nachzulassen beginnen. Verringert sich die Beweglichkeit schon in frühem Kindesalter. Zudem kommt später der Muskel- und Gelenkabbau dazu. Dieser führt dazu, dass wir Menschen mit zunehmendem Alter immer steifer werden. Ferner ist bekannt, dass ein Mangel an Beweglichkeit zu Inaktivität führt und dass Inaktivität ihrerseits die Beweglichkeit einschränkt. Ein Teufelskreis.

Viele von uns haben eine sitzende Tätigkeit, welche zu Fehlhaltungen und Fehlbelastungen führen kann. Auch anhaltende oder repetitive Belastungen und unausgewogene körperliche Aktivitäten sind für unseren Körper und Geist nicht förderlich. Diese Inaktivität kann zu Beschwerden, Schmerzen, Müdigkeit und einer Vielzahl anderer Signale, die unser Körper uns sendet, führen. Wir sind aber oft so auf unsere Arbeit und die täglichen Aufgaben konzentriert, dass wir vergessen, unseren Körper zu pflegen.

Aber, wie weiter oben schon erwähnt, unser Körper ist ein Wunderwerk. Du kannst in jedem Alter und wirklich in jedem Alter noch deine körperliche Aktivität steigern. Dabei ist das Training mit dem eigenen Körper, das Bodyweight-Training, sehr effizient.