Belastungsparameter: Sätze (Serien)

Ein Satz oder eine Serie ist die Aneinanderreihung einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen. Dabei variiert die Anzahl Wiederholungen je nach Ziel pro Satz.

Die Frage, wie viele Sätze für eine Übung absolviert werden sollen, wird kontrovers diskutiert. So reichen die Empfehlungen von einem Satz pro Übung bis hin zu fünf oder gar sechs Sätzen pro Übung. Fakt ist, dass die Anzahl der Sätze pro Übung stark vom Leistungsstand des Sportlers abhängt. So haben Untersuchungen über die Effektivität von Krafttraining bei Anfängern gezeigt, dass gerade bei diesen die Anzahl der Sätze nicht der leistungsbestimmende Faktor war. Vielmehr verbesserten alle Einsteiger ihre Kraftleistungen signifikant, egal ob sie einen, zwei, drei oder sogar mehr Sätze pro Übung absolvierten. Bei fortgeschrittenen Athleten wird vermutet, dass ein Satz keinen ausreichenden Stimulus zur Verbesserung der Kraftfähigkeit darstellt.