Puls, Ruhepuls und Maximalpuls
Bei jedem Herzschlag pumpt das Herz stossweise Blut in die Arterien. Bei jeder Pulswelle drückt das Blut gegen die Arterien Wände. Diese dehnen sich ganz leicht und ziehen sich danach wieder zusammen. Diese Pulswellen sind überall dort spürbar, wo grössere Arterien dicht unter der Haut liegen.
Beim gesunden Menschen widerspiegelt der Puls die Anzahl der Herzschläge. Bei manchen Herzrhythmusstörungen kann es vorkommen, dass das Herz nicht mehr bei jedem Schlag Blut vorwärts pumpt. In diesem Fall ist die Pulsrate tiefer als die Herzfrequenz. Der Puls ist im Allgemeinen von Person zu Person sehr unterschiedlich.
Wie schnell der Puls schlägt, sagt sowohl etwas über den Trainingszustand aus als auch über den Allgemeinzustand. Regelmässiges Training führt in der Regel langfristig zu einem tieferen Ruhepuls.
Der Grund: Das trainierte Herz pumpt bei jedem Schlag mehr Blut als das Herz eines nicht-trainierten Menschen. Je schneller der Puls nach einer Belastung zum Wert in Ruhe zurückkehrt, desto besser ist der Trainingszustand. Nach einer anstrengenden Trainingsphase kann der Ruhepuls etwas höher sein als sonst. Ein höherer Puls kann aber auch ein Stressindikator sein oder ein Hinweis auf eine ernsthafte Erkrankung.
Für den Ruhepuls gibt es keine Normwerte. Beim einzelnen Menschen ist er jedoch relativ konstant. Allgemein gilt, dass gesunde Erwachsene in Ruhe zwischen 60 und 80 Pulsschläge pro Minute haben. Für Sportlerinnen und Sportler ist es aber völlig normal, dass ihr Herz in Ruhe nur etwa 40-mal pro Minute oder weniger schlägt. Der Puls variiert mit dem Alter (bei Kindern schlägt das Herz schneller als bei Erwachsenen) und der Tageszeit.
Der Maximalpuls ist der höchstmögliche Puls. Er ist ebenfalls sehr individuell und von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Es gibt zwar Formeln, um den Maximalpuls zu errechnen (zum Beispiel 220 minus Alter in Lebensjahren), aber diese Formeln stimmen nicht immer.
Quellen:
Merz, Jonas: Was Läufer*innen über ihren Ruhepuls wissen sollten. Running Blog. 2021