VO2 Max

V steht dabei für Volumen und O2 für Sauerstoff. Es ist die Fähigkeit des Körpers Sauerstoff aufzunehmen, zu transportieren und zu verarbeiten. Es ist die maximale Menge an Sauerstoff, die der Körper während eines Trainings verwerten kann. Der Wert wird ausgegeben in Milliliter Sauerstoff pro Kilogramm Körpergewicht pro Minute (ml O2/min)/kg). Der absolute VO2max berücksichtig die Körpermasse nicht. Deshalb wurde ein standardisierter Wert mit Berücksichtigung der Körpermasse eingeführt. Liegt etwa der Wert in einer Tabelle für Frauen in der Alterskategorie 30 bis 40 Jahren bei 31. Bedeutet das, dass eine Frau zwischen 30 und 40 in jeder Laufminute durchschnittlich etwa 31 ml Sauerstoff je Kilo Körpergewicht verbraucht.

Wissenschaftler, Ärzte und Gesundheitsexperten haben erkannt, dass der VO2max-ein wichtiger Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person ist. Je fitter man in dieser Hinsicht ist, desto besser kann das Herz Blut pumpen, umso länger dauert es, bis man ausser Atem gerät, und umso weiter und schneller kann man Rad fahren, laufen oder schwimmen. Und es ist auch die Form von Fitness, die hilft, länger und besser zu leben, weil sie die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Herzinsuffizienz, Diabetes und anderen Krankheiten reduziert. Eine niedrige kardiorespiratorische Fitness kann ein Indikator für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes, Darmkrebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Demenz und Alzheimer sein.

Verschiedene Faktoren bestimmen oder beeinflussen den VO2max. Gewisse sind beeinflussbar und gewisse nicht. Beeinflussbar sind etwa das Niveau der Aktivitäten oder der Tabakkonsum. Nicht beeinflussbar sind hingegen Faktoren wie das Alter oder das Geschlecht. Eine gewisse Abnahme im Laufe des Lebens ist somit normal.

Sport und Bewegung, bei denen der Puls steigt und die Atmung schneller wird, haben den grössten Effekt zur Verbesserung der maximalen Sauerstoffaufnahme. Dazu gehören klassische Ausdauersportarten wie Laufen, Radfahren oder eben auch High Intensity Interval Training.

Messung der VO2max

Ein höherer VO2max-Wert zeigt ein höheres Mass an kardiorespiratorischer Fitness an. Zum Messen des VO2max-Wert sind ein körperlicher Test und eine spezielle Ausrüstung erforderlich. Gemessen wird meist auf einem Fahrradergometer während einer Belastung mit zunehmender Intensität. Dabei werden die Atemgase gemessen. Es ist auch möglich, die VO2max mit Daten über die Herzfrequenz und Bewegungsdaten von einem Fitness-Tracker zu schätzen. Und die dritte Möglichkeit ist die Berechnung mit Hilfe von Formeln, welche Parameter wie Alter, Ruhepuls und Bauchumfang berücksichtigen. Der VO2max-Wert ist für Personen ab einem Alter von 20 Jahren validiert. Die meisten Menschen können ihren VO2max-Wert durch intensiveres und häufigeres kardiovaskuläres Training verbessern.

Normwerte der VO2max

Die VO2max wird in Liter pro Minute angegeben und hängt eng mit dem Körpergewicht zusammen. Je höher die Körpermasse, desto höher ist auch die VO2max. Aus diesem Grund wird die VO2max in Verhältnis zum Körpergewicht gesetzt. Dieser Wert bezeichnet die auf die Körpermasse der jeweiligen Person bezogene Sauerstoff-Aufnahme-Kapazität (ml O2 / kg/ min).

• Frauen: ca. 35 ml/min/kg

• Männer: ca. 40 ml/min/kg

• Ausdauersportler: ca. 60-80 ml/min/kg

Bei der Recherche nach VO2max Normwerten stellte ich fest, dass es nicht die eine Wertetabelle gibt. Vielmehr finden sich Tabellen mit unterschiedlichen Werten. Sie unterscheiden sich sowohl in der Einteilung als auch in der Klassifizierung. Zur Veranschaulichung der Unterschiede möchte ich exemplarisch zwei Werte aus zwei verschiedenen Tabellen zeigen. Für. Frauen im Alter zwischen 50 und 59 Jahren.

• Tabelle von Running Coach: Der Level «Fair» variiert dabei für Frauen und in dieser Alterskategorie zwischen 29.9 und 32.32. Der Gesamte Range in der Alterskategorie zwischen 25.8 und 41.

• Tabelle von Tanita: Der Level «Fair» variiert zwischen 22.8 bis 26.8 und der Gesamtrange zwischen 20.2 bis 35.7.

D.h. wir haben bei der Tabelle von Tanita deutlich tiefere Werte für den VO2max. Das daraus zu ziehende Fazit ist, dass VO2max Werte je nach Herkunft (Quelle) unterschiedlichen Levels entsprechen und somit nicht einheitlich sind. Für eigene Beurteilungen sind demzufolge Bereiche wichtiger und bei Tests Veränderungen über die Zeit.

Tabelle: Running Coach

Tabelle: Tanita

Tabelle Tanita

Formeln zur Berechnung des VO2max

Wie erwähnt, gibt es zur Bestimmung des VO2max-Wertes verschiedene genauere und ungenauere, aufwendigere und weniger aufwendige Methoden. Nachfolgend sogenannte indirekte und ein wenig ungenauere Methoden:

Beim College-Step-Test wird nachfolgende Formel verwendet:

• Männer: VO2max(ml/kg/min) = 111.33 - (0.42 x heart rate (bpm) )

• Frauen: VO2max(ml/kg/min) = 65.81 - (0.1847 x heart rate (bpm) )

Beim Cooper-Test dagegen ist es diese Formel:

• (Distanz – 504,9):44,73

Eine interessante Formel habe ich während der Arbeit auf Runner’s World gefunden. Alex Hutchinson, der Autor des Artikels, führt dort eine Formel zur Berechnung des VO2max auf. Die Formel berücksichtig das Alter, den Ruhepuls, den Hüftumfang und einen sogenannte «Aktivitätsindex». Im Unterschied zu den obigen beiden Formeln berücksichtigt diese Formel mehr Parameter, basiert aber nicht auf einem Leistungstest. Die Quelle der Formel habe ich nicht herausgefunden. Die darin verwendeten Fragen zur Beurteilung des Aktivitätsindex habe ich aber ebenfalls in meinen Fragebogen aufgenommen. Bei der Beschreibung der Probanden führe ich dann die Daten anhand der College-Step-Test Formel und der Formel mit Aktivitätsindex auf.

• Männer: 100,27 + 0,226 * KA - 0,296 * A - 0,369 * HU - 0,155 * RP

• Frauen: 74,74 + 0,198 * KA - 0,247 * A - 0,259 * HU - 0,114 * RP

Quellen:
AkademieSport und Gesundheit URL: https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/vo2max.html
Hutchinson, Alex: Die VO₂max als Indikator für allgemeine Gesundheit, Runner’s World, 2019, URL: https://www.runnersworld.de/gesundheitstipps/die-vo-max-kardiorespiratorische-fitness/
Abbildung 2: Tanita https://tanita.de/aktuelles/Wie-Sie-Ihre-VO2max-verbessern-konnen/
https://www.topendsports.com/testing/tests/step-queens.htm
https://www.brianmac.co.uk/gentest.htm